রমজান মাসে দীর্ঘ সময় উপবাস থাকার কারণে শরীরের ওপর চাপ পড়তে পারে। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা সম্ভব। এখানে রমজানে সুস্থ ও সচেতন থাকার জন্য ১০টি কার্যকর টিপস দেওয়া হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
রোজার সময় শরীরে পানির অভাব দেখা দিতে পারে, যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে। তাই ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
২. স্বাস্থ্যকর সেহরি গ্রহণ করুন
সেহরিতে এমন খাবার খান যা ধীরে হজম হয়, যেমন ওটস, ডাল, গোটা শস্য, দই এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। এটি সারাদিন শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
৩. ভারসাম্যপূর্ণ ইফতার করুন
ইফতার বেশি ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। খেজুর, ফলমূল, ডাল ও স্যুপ দিয়ে ইফতার শুরু করুন এবং প্রোটিন ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
৪. বেশি মিষ্টি ও চিনি পরিহার করুন
রমজানে অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া হলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
৫. হালকা ব্যায়াম করুন
ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকবে। ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দিনের বেলায়।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
সেহরি ও তারাবির কারণে অনেকেরই ঘুমের ঘাটতি হয়। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। দিনে এক ঘণ্টা ঘুমানোর সুযোগ থাকলে তা নিন।
৭. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
চা, কফি ও কোলা জাতীয় পানীয় কম পান করুন, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি শুষে নেয় এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়।
আরো পড়ুনঃ কি খাওয়াবেন? ৬ মাসের বাচ্চাকে
৮. ধূমপান পরিহার করুন
রমজান ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি ভালো সুযোগ। ধূমপান কেবল ফুসফুসের ক্ষতি করে না, এটি ডিহাইড্রেশন ও ক্লান্তির কারণও হতে পারে।
৯. অতিরিক্ত ভোজন এড়িয়ে চলুন
ইফতারে অতিরিক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে। তাই ধীরে ধীরে খান এবং পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ করুন।
১০. মানসিক সুস্থতার প্রতি যত্ন নিন
রমজানে মানসিক সুস্থতাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রার্থনা, ধ্যান ও ইতিবাচক চিন্তার মাধ্যমে মনকে প্রশান্ত রাখুন এবং অতিরিক্ত স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।
আরো পড়ুনঃ স্থায়ী ভাবে ফর্সা হওয়ার উপায়
রমজানে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে শরীর সুস্থ থাকবে এবং ইবাদতও আরও মনোযোগ সহকারে করা সম্ভব হবে।
0 মন্তব্যসমূহ